冰箱里有一些菜，却不知道怎么搭配；让 ChatGPT 推荐晚餐，又收到一张需要买很多新食材的菜单。想减少这种落差，先把库存、份量和做饭条件写成一份小清单，再请它分配到具体日期。
这里练习的是家庭菜单整理，不提供医学营养方案，也不会根据一份文字清单判断食材是否安全。食材的保存状态、包装说明和实际份量，需要你自己确认。
把库存写到能分配的程度
“有鸡蛋、有蔬菜”不足以检查重复使用。尽量写成六个鸡蛋、四个番茄、一整根西葫芦。对于包装食品，写实际重量或包装数量；对于米、油、盐等常备品，也要说明是否已有。
接着补充人数、能用的厨具、做饭时间和必须避开的食材。不要把口味偏好和过敏限制混在一起：不喜欢辣可以调整，涉及过敏则必须由本人核对每种原料与包装标识。
以下库存和菜单都是虚构教学案例，假设两位成年人已自行确认食材可用、份量符合自己的晚餐需要。
请根据库存安排两个人的三天晚餐，尽量不买新食材。
库存：鸡蛋6个，番茄4个，西葫芦1根，豆腐1盒，
蘑菇1盒，土豆2个，干意面200克，大米足够三天用。
已有油、盐、酱油和饮用水，不要假设还有其他调料。
厨具有一口炒锅、一口煮锅和电饭煲。
不吃辣，愿意做简单家常菜。
豆腐和蘑菇希望安排在前两天，但不能据此判断保质期。
输出每天的菜名、用掉的库存、主食和预估操作难点。
同一份食材不要重复分配；最后列出剩余和待购买项目。
如份量不够，请标出待确认，不自行编造营养数据。
参考菜单要能对回库存
根据上面的虚构材料，可以得到这样一份人工编写的参考安排：
- 第一天：番茄炒蛋、清炒西葫芦、米饭。用番茄两个、鸡蛋三个、西葫芦一根。
- 第二天：豆腐蘑菇炖土豆、米饭。用豆腐一盒、蘑菇一盒、土豆两个。土豆切块大小会影响烹饪时间，需要实际确认熟透。
- 第三天：番茄鸡蛋意面。用番茄两个、鸡蛋三个、干意面二百克。意面按包装说明处理，再与做好的番茄鸡蛋混合。
核对结果：鸡蛋三加三等于六，番茄二加二等于四，其余列出的菜品库存各使用一次。除大米和调料之外，没有其他剩余；没有新增采购项。第三天的意面份量是否适合两个人，由用餐者决定，不能仅凭“二百克”保证一定够吃。
这是一份食材分配示例，并非经过实做验证的食谱。模型写出的“二十分钟完成”也只是估计，不能替代你的烹饪经验与食品安全判断。
缺少一种食材时，修改整张分配表
如果第二天才发现蘑菇不可用，不要只问“蘑菇能换什么”。那样可能会把已经吃掉的西葫芦又安排进去。应当说明已经消耗的库存：
第一天已按计划吃完。蘑菇现在不可用，请从库存删除。
保留第三天的两个番茄、三个鸡蛋和200克意面。
只调整第二天，优先用剩下的豆腐和土豆。
重新列出第二天菜单与更新后的剩余库存。
可接受的修改是把第二天改成豆腐炖土豆配米饭。参考结果不需要凭空加一盒牛奶或一把香菜，也不应挪用明确留给第三天的食材。
把菜单变成当天能看懂的清单
决定采用以后，再要求它输出“今晚从柜子里拿什么、哪些要清洗切配、主食什么时候开始准备”。一次只展开当天的菜，便于你对照厨具和实际状态调整。
执行前检查食材是否重复分配、调料是否凭空增加、剩余数量能否对上。涉及特殊饮食需求时，先采用可靠的专业建议，再让 ChatGPT 帮忙组织清单。
参考：OpenAI 提示词指南中的日常计划示例。本文菜单和库存案例为独立原创练习，资料核对日期：2026年10月6日。本站为独立教程站，非 OpenAI 官方网站。